【計画的に】ダイエットの目標を決めよう

こんにちは！げんです！

今回も皆さんのダイエットのお役に立つ

情報をお伝えします！

皆さんはダイエットを

漠然と行っていませんか 

自分のカラダを改善しようとするのは

素晴らしいことですが

目標のないダイエットは

失敗しやすいです

ダイエットを行うときは

必ず計画を立てましょう

ということで今回は

ダイエットにおける

目標設定の方法

についてお話します！

私がおすすめするのは

3つの地点で目標を立てる

です！

その3つというのが

①一日の目標

②1ヶ月後の目標

③最終的な目標

です

これらについて1つずつお話します

【一日の目標】

これはダイエットを行う上で

毎日のノルマです

例えば

30分ランニングする

夜8時以降は食べない

など

ダイエットを成功させる上で必要な

目標を立てましょう

【1ヶ月後の目標】

ここには1ヶ月後にどうなっていたいか

を具体的に設定しましょう

例えば

体重を3kg落とす

腕立て伏せを連続で20回できるように

などです

具体的な数字を示すことで

現在と目標の差を常に感じる

ことができます！

【最終的な目標】

これはダイエットを通して

自分が達成したい目標です

3ヶ月で体重を8kg落とす

腹筋を割る

などです

先程も申しましたが

目標を立てることで

現在と目標の差を感じ取ること

ができます

また、目標を達成した際には

やる気が爆増します！

このように目標を立てるということは

重大な意味を持つのです

ダイエットに限らず

なにかにチャレンジする時は

必ず目標を立てましょう！

【最重要】リバウンドしないダイエット

こんにちは！げんです！

今回も皆さんのダイエットの

お役に立つ情報をお伝えします！

皆さんはダイエットをする上で

重要視していることは何ですか？

痩せるスピード

食事制限のキツさ

運動量

などなどありますが

私が1番重要だと思うのは

ずばり

リバウンドしないこと

です

せっかく頑張って痩せたのに

少し気が緩んだだけで

元に戻ってしまうのは良くないです

なので

私が教えるダイエットは

リバウンドしない

太らない習慣を身につける

ということを大事にしています

2週間でカンタンに〇〇kg減！

なんてものをよく目にしますが

達成した後に

リバウンドしてしまうケースが多いです

｢じゃあ、どんなダイエットが

リバウンドしにくいの？｣

それは、

長期的に食事や運動を改善し

健康的な生活習慣を身につけていく

こんなダイエットです

長期的なダイエットですが

自分にあったペースで

自分にあった減量を行うことができます

そこで皆さんに行って欲しいのが

・毎日の食事を栄養素から記録

・毎日体重を測る

・何をすれば体重が減り、

   何をすれば体重が増えるのかを把握する

です！

これを習慣として身につけていき

自分をペースで減量をしましょう！

【最強フード集結】迷ったらこれを食え！

こんにちは！げんです！

今回も皆さんのダイエットのお役に立つ

情報をお伝えします！

皆さんはダイエットにおいて

食べる食材に気を使っているでしょうか

ダイエットの成果は

食べるものによって

大きく影響されます

ということで今回は

迷ったらこれを食え！

最強ダイエットフード

についてお話します！

①鶏胸肉

これは大定番ですね！

筋肉の成長に必要不可欠な

タンパク質が豊富に含まれています！

ちなみに鶏胸肉といえば

サラダチキンですが

コンビニで買われる場合は

ファミリーマートがおすすめです！

②豆腐

豆腐は何よりヘルシーです

豆腐を白米の代わりにするなど

摂取カロリーを減らしていきましょう！

キムチや納豆とも会うので

お試しください！

③オクラ

オクラは食物繊維を多く含みます

また、ネバネバで噛む回数が増えるので

満腹感を得ることができます

今回は特別に

最強ダイエットレシピも伝授します

それは、、、

鍋です！

なぜ鍋がいいのかと言うと

・野菜を大量に摂取できる

・パサつきがちな鶏胸肉も食べやすい

・体を冷やさないので消化に良い

・種類が豊富で飽きにくい

・洗い物が楽ちん

すごくないですか？

鍋にはこんなにメリットがあるのです

まだまだ暑いですが

皆さんも鍋を食べて

理想のカラダへ近づいていきましょう！

【毎日コツコツ】筋トレのモチベーションを上げるには

こんにちは！げんです！

今回も皆さんのダイエットのお役に立つ

情報をお伝えします！

皆さん！

ちゃんと自分のカラダと

向き合っていますか？

明日から本気出すって

毎日言ってませんか？

その気持ちは非常に非常に分かります！

しかし

それでは一生変わることができません！

と、言うことで今回は

全人類の悩み

モチベーションの上げ方について

筋トレを通してお伝えします！

単刀直入に言いますと

絶対に毎日やる！

これに尽きます

毎日することで習慣にしていくのです

最初にモチベーションの上げ方

と言いましたが

モチベーションだけでは絶対に続きません

人間はモチベーションが

下がっていくのが当たり前です

なので、毎日続けて

さっさと習慣にしちゃいましょう

コツとしては

・どんなにしんどい日でも少しはする

  →毎日することが大事です

     昨日までの自分を裏切らない為にも

     絶対に続けましょう

・毎日鏡を見て変化に敏感になる

   →筋トレの成果を実感することで

      意欲が増していきます

・思い出したら即開始

    →時間を決めて行うの人も多いですが

       もしその時間に出来なかった時に

       まあいいやなんて思ってしまいます

毎日継続していくことは

中々できることではありませんが

これらの事を参考に

ぜひ今日から！今から！頑張りませんか？

【痩せるために太る！？】チートデイってなに？

こんにちは！げんです！

今回も皆さんのダイエットのお役に立つ

情報をお伝えします！

皆さんはチートデイという言葉を

聞いたことがありますか？

チートデイとは

痩せるために食べまくる日

です

何言ってんだこいつ

と、思われるかもしれませんが

これにはちゃんと理屈があるのです

ダイエットで重要なのが

基礎代謝

なのですが、

減量をしていくと基礎代謝が下がります

カロリー不足に体が慣れてしまうんですね

車で言うと燃費が良くなります

そこで1度沢山カロリーを摂取して

わざと体の燃費を悪くします

燃費が悪くなると

ガソリン(脂肪)を沢山消費するのです

チートデイとはこのような理屈です

それでは、

どのようにチートデイを行うのでしょうか

①代謝が落ちたタイミングで

先程話した通り

代謝を上げるためにチートデイを

行います

最近体重が落ちない

体温が少し下がった

これらが代謝が落ちた合図です

しばらくこの症状があるのならば

チートデイを検討しましょう！

②好きなものを食べてよし！

チートデイは 基本

カロリー制限をしなくても良いです！

頑張った自分へのご褒美です

チートデイがあることで

ダイエットのモチベーションもあがります

また久々に食べる高カロリーの食事は

めちゃくちゃに美味しいですよ！

③ダイエットは終わっていない

なんでも食べて良いですが

あくまでもダイエットの一環です

その日に食べたもの

体重の推移

これらは忘れずチェックしましょう！

また、筋肉のためにタンパク質は

変わらずにしっかりと摂りましょう！

今回はチートデイについて

お話させていただきました！

この日をモチベーションに

皆さんもダイエット頑張りましょう！

【理想のカラダへ】増量期と減量期ってなに？

こんにちは！げんです！

今回も皆さんのダイエットに役に立つ

情報をお伝えします！

｢筋肉をつけたいけど

なかなか上手くいかない｣

そんな方いませんか？

そんな方々に

ボディメイクで意識するべきことを

お伝えします！

これを意識するだけで

ワンランク上のボディメイクになります

皆さんはボディメイクにおいて

増量期と減量期というワードを

聞いたことがありますか？

簡単に説明すると

増量期とは… 

脂肪と筋肉を同時に付ける

減量期とは…

脂肪だけを落として体を引き締める

こんな感じです

ボディメイクを増量期と減量期に

分けることで効率よく 

理想のカラダに近づくことができます

例えば、、、

夏までに体を引き締めたいのなら

1〜4月まで増量期

5～7月まで減量期

という様になります

ボディビルやフィジークの選手は

このような長期のスパンで

体を引き締めていくのです  

具体的には

増量期: 

・食事制限なし

・タンパク質を意識的に摂取

・レベルに応じて筋トレの負荷を上げる

減量期

・食事制限あり

・タンパク質は引き続き摂取

・有酸素運動を多めに

という感じです

また、半年ではなく

約3ヶ月で増量期と減量期を行い

ボディメイクすることも可能です

自分の目標や体と相談し

理想の自分を目指しましょう！

【ゲーム感覚で】減量を楽しもう！！

こんにちは！げんです！

今回も皆さんのダイエットのお役に立つ

情報をお伝えします！

皆さんは減量に

どのようなイメージがありますか？

｢食事制限がつらい｣

｢運動するのが嫌だ｣

などなど

ネガティブな印象がありますよね

実際、減量は色々な制限があり

辛いと思われる方も多いと思います

そこで今回は

そんな減量が少しでも楽しくなるような

方法をお伝えします！

結論から言うと 

減量の中で体の変化を実感せよ

これに尽きます

体の変化を実感することで

減量のモチベーションが上昇します

なので、まずは

毎日同じ時間に体重計に乗りましょう

自分が努力した分

体重が減っていることが分かります

また、何をしたら体重が減りやすく

何をしたら体重が増えやすいのかを 

理解する為にも毎日体重を確認しましょう

その他にもぜひ行っていただきたいのが

毎日鏡で体型を見ましょう

鏡で体型を見ることで

自分の体型の変化に敏感になります

また、目標の体型と現在の体型を

比較しモチベーションに繋げるためにも

重要であるといえます

今回はキツい減量を

少しでも楽しくできるような

ちょっとしたコツをお伝えしました！

日々の減量の中で自分を

コントロールできるようになりましょう！