【誘惑に負けるな！】深夜にお腹が空いたら

こんにちは、げんです！

今回も皆さんのダイエットに役立つ

情報をお伝えします！

夜中になるとお腹が空くことありませんか？

夜中に食べるカップラーメンは

美味しいですよね(笑)

しかし！ダイエット中に

カップラーメンを夜中食べるなんて

言語道断です！！！

ということで今回は

深夜にお腹が空いた時の対処法について

お伝えします！

①さっさと寝る

私はダイエットを通して

健康的な習慣を身につけていただきたいと

思っています

ダイエットを通して

食事や運動から意識を変えていき

最終的に生活習慣を見直していきましょう！

と、いうことで

夜更かしをせずに早く寝るのが

健康のためにも1番手っ取り早いです

②水分を含んだものを摂取

夜中に摂取したカロリーは

吸収されやすいので 

なるべく水分を含んだもので

低カロリーにお腹を満たしましょう

果物やスープなどがおすすめです

また一日で不足したタンパク質を

プロテインで補うのも良いです

また、空腹の誘惑に負けそう

なることが必ずあります

そういった時のために

すぐ手に取れる場所や

目につく場所に普段から

お菓子などを置かないことが大事です！

今回は深夜にお腹が空いた時の対処法

についてお話させていただきました！

昨日までの自分を裏切らない為にも

頑張って乗り越えましょう！

【モチベーションアップ】体型は最強のブランド

こんにちは！げんです！

今回も皆さんのボディメイクのお役に立つ

情報をお伝えします！

今回はボディメイクの知恵ではなく

メリットについてお話したいと思います！

皆さんはカッコよく、キレイに見られる

ために何をしていますか？

・ブランドを身にまとう

・清潔感を身につける

もちろん、これらも重要ですが

私がおすすめしたいのがボディメイクです

ボディメイクをするとどのような

メリットがあるのか

1番のメリットは

自己肯定感が上がる

です

筋トレをすると

自分のことが好きになります！

自分の体型が理想に近づくほど

もちろんカッコよくなっていきますし

努力して理想のカラダを身につけたことに

対しても自信がつきます

そして自己肯定感が爆上げされる

というわけです

ボディメイクは正しい努力をすれば

誰でも必ず成功します  

自信をつけるためにも

努力を続けていきましょう！

筋トレすることで

・かっこいいカラダが手に入る

・自信がつく  

ということです

すなわち、、、

モテます

皆さんも筋トレを通して

自分を磨いて

毎日理想へと近づいていきましょう！

今回はボディメイクのメリット

についてお話させていただきました！

とにかく大事なのは

継続と正しい努力です  

毎日コツコツ頑張りましょう！！

【飲みすぎ注意】ダイエット中のアルコールについて

こんにちは、げんです！

今回も皆さんのダイエットに役立つ

情報をお伝えします！

みなさんは普段お酒をよく飲みますか？

大学生や社会人になると

飲み会に誘われることありますよね

今回はダイエット中のアルコールについて

学んでいきましょう！

｢そもそもダイエット中にアルコールを

飲んじゃダメなの？｣

結論から言うと

あまり良くないです

体内で勝手にカロリーを消費してくれる

ことを基礎代謝と言いますが

臓器の中で基礎代謝が1番高いのが

肝臓なのです

アルコールを飲むと肝臓は

アルコールの分解に集中してしまいます

なので一時的に基礎代謝が下がって

しまいます

なるべくダイエット中はお酒を控えましょう

それでもお酒を飲みたい方は

ハイボールがおすすめです！

ハイボールは他のアルコールに比べ

かなり太りにくいです

しかしアルコールに変わりはないので

飲み過ぎないように！

また、1番良くないのが

おつまみを食べすぎることです

僕もお酒を飲むと

唐揚げなど油っこいものを食べたくなります

しかし、ご存知の通り

油は脂質となって体内に吸収されます

なるべくヘルシーなものを摂るように

しましょう！

シメのラーメンなんてもってのほかです！

今回はダイエット中のアルコールについて

お話させていただきました！

お酒とは適度な距離感で

付き合ってきいましょう！

【毎日コツコツ】消費カロリーを増やそう

今回も、げんです！

今回も皆さんのダイエットに

役立つ情報をお伝えします！

皆さんは摂取カロリーだけでなく

消費カロリーも意識していますか？

ダイエットの基本は

消費カロリー＞摂取カロリーです

消費カロリーと摂取カロリー

両方をしっかりと把握して

自分をコントロールしましょう！

今回は、その消費カロリーに

スポットを当てて

お話します

消費カロリーを上げるためには

運動をしましょう

運動によって消費カロリーを増やし、

筋肉が付いて基礎代謝も上がります

結局運動かよって思った人も

いるかもしれませんが

運動なしでは中々痩せられません

とは言っても

運動って中々続かないですよね

皆さんはダイエット中の

運動がしんどくて

心が折れたことはありますか？

私は何度があります

・毎日運動の時間を確保できない

・やる気が続かない

・運動しても大して効果が実感できない 

などなど

運動をやめてしまうきっかけは

沢山転がっています

そんな方々におすすめしたいのが

ウォーキングです

わざわざ運動の時間を確保するなら

日頃の習慣から運動と取り入れちゃいましょう

駅までの通勤通学や

ちょっとした買い物

などなど

普段の生活の中から

歩くことを意識しましょう

今回は消費カロリーを増やす

コツについてお話させていただきました！

皆さんもウォーキングを習慣にして

運動量を無理せずに増やしていきましょう！

【低カロリーで美味しい】おすすめコンビニダイエット

こんにちは、げんです！

今回も皆さんのダイエットに

役立つ情報をお伝えします！

ダイエット中のご飯って

味が薄かったり、量が少なかったり…

そんなイメージありませんか？

それが原因で中々ダイエットが

続かない人も多いと思います

今回は、そんな皆さんの手助けになる

最強コンビニダイエットメニュー

をご紹介します！

①サラダチキン

(ファミリーマート)

サラダチキンと言えば

ダイエット＆筋トレの大定番ですよね

私もボディメイクを初めてから

色々なコンビニのサラダチキンを

試してみました

数々のサラダチキンの中で

ファミリーマートのものが

段違いで美味しいです

サラダチキンってパサパサしている

イメージありませんか？

実際コンビニによっては

水がないと食べられないような

ものもあります

しかしファミリーマートのサラダチキンは

全然パサパサしていません！

効率よくタンパク質を摂取できるので

ダイエット中の方も筋肉をつけたい方も

ぜひ試してみてください

他のコンビニのサラダチキンと比べると

少々値段が張りますが

もう他のサラダチキンは買えないです

②オクラとめかぶの

ネバネバサラダ(ミニストップ)

この商品の最大の特徴は

超低カロリーなところです！

なんと

62kcal(青じそドレッシング込)！！！

しかもめちゃくちゃ美味しいんです

私は平日は毎日このサラダを

食べています

他のコンビニでも

同じようなネバネバサラダが

売っているので、昼食に迷った時は

ぜひ買ってみてください！

【ボディメイクの味方】超おすすめプロテイン

こんにちは、げんです！

今回も皆さんのダイエットに

役立つ情報をお伝えします！

皆さんは日頃からプロテインを

飲んでいますか？

プロテインには

筋肉の成長を手助けする効果が

あります

筋肉をつけたい方はもちろん

ダイエット中の方にも

オススメ出来るドリンクです

この世の中にプロテインは

たくさんありますが、

今回は私が愛用している

プロテインをご紹介します！

それは、、、

myprotein(マイプロテイン)です

今日はそんなマイプロテインの

魅力をお伝えします！

①とにかく安い

プロテインは薬局などで簡単に

手に入れることができます

しかし、薬局で売っているような

プロテインは約5000円/kgくらいです

しかしマイプロテインは

割引を活用することで

約1500円/kgほどで購入することが

できます！

毎月ゾロ目の日などはセールを

行っているので、

公式LINEでチェックしましょう！

②まとめ買いがお得

マイプロテインは購入金額によって

特典が着いてきます！

特典には、、

シェイカー

マルチビタミン

クレアチンなど

ボディメイクの味方になってくれる

物がたくさんあります！

また海外からの輸入になるので

送料が割高なのですが

一定以上購入すれば

送料が無料になります！

プロテインもまとめて買うほど

1kgあたりが安くなるので

まとめ買い必須です

③フレーバーが豊富

薬局で売っているようなプロテインは

種類があってもせいぜい

5種類程度ですよね

しかしマイプロテインでは

60種類以上のフレーバーを

取り扱っています

自分好みのフレーバーを見つけて

ボディメイクを成功させましょう！

今回は最強のボディメイクの味方

マイプロテインをご紹介しました！

フル活用して理想の体を目指しましょう！

【知らなきゃ損】基礎代謝って何？

こんにちは、げんです！

今回も皆さんのダイエット

に役立つ情報をお伝えします！

皆さんは基礎代謝という言葉を

聞いたことがありますか？

この基礎代謝はダイエットをする上で

非常に重要なのです

何故かと言うと

基礎代謝は消費カロリーに

大きく影響するからです

ダイエットの基本は

消費カロリー＞摂取カロリー

ですが

基礎代謝によって

一日約1500kcal～2000kcal

消費されます！

そもそも基礎代謝とはなんでしょうか

基礎代謝とは

臓器や筋肉によって

どれくらいカロリーが消費されるか

を指します

つまり

基礎代謝が高い

＝寝ているだけでカロリーが

多く消費されるということです

基礎代謝が高い方がお得ですね😀

そんな基礎代謝を上げるために

どうすればいいのか

それは、、、

筋トレです

筋トレは運動によって

脂肪を燃焼させるだけでなく

基礎代謝を上げることもできます

筋肉量を増やして

基礎代謝を爆上げさせましょう！

もう一つお得な情報をお伝えします

実は筋肉より脂肪を消費してくれる

臓器があるのです

それは、、、

肝臓です

実は筋肉より肝臓の方が

基礎代謝の割合がおおいのです

そんな肝臓にバリバリ

脂肪を消費してもらうために

お酒を控えましょう

お酒を摂取すると

脂肪ではなくアルコールの分解に

集中してしまいます

また、ダイエット全体を通して

内蔵を健康に保つことは

超重要です

積極的にビタミンや食物繊維を

摂取しましょう

今回は基礎代謝について

お話させていただきました！

自分の基礎代謝は

ネットで簡単に調べられるので

ダイエットを始める方は

まず基礎代謝を把握しましょう！！