【三大栄養素】PFCってなに？

こんにちは、げんです！

今回も皆さんのダイエットの

お役に立てる情報をお伝えします！

ダイエットの基本といえば

食事の改善ですが、、、

皆さんはきちんと栄養について

知っていますか？

｢筋肉つけるためにはタンパク質？｣

｢糖質制限ダイエットって

聞いたことあるけど…｣

と、理屈を理解せずに

ダイエットに取り組んでいませんか？

ダイエットを成功させるためにも

栄養について学んでいきましょう！

そもそも三大栄養素のPFCとは

P:タンパク質

F:脂質

C:炭水化物

これらの摂取量をコントロールすることで

ダイエットが

成功しやすくなります！

PFCについて説明します

①P:タンパク質

タンパク質とはプロテインです

タンパク質は筋肉の成長に必須で

ダイエット中も積極的に摂取しましょう！

プロテインドリンクや

鶏胸肉、卵などに多く含まれます

②F:脂質

これは名前から分かる通り

体の中で脂肪になります

人間のガソリンのような役割をします

なので運動すると脂肪が燃焼

されるんです！

脂質を摂り過ぎると

せっかく運動しても中々

体重が減りません

揚げ物に多く含まれるので

要注意です！

③C:炭水化物

炭水化物は脳を働かせる機能があります

炭水化物は体内で糖質になります

よく糖質制限ダイエットという

ワードを耳にしますが

糖質を摂らないと

頭が回りません

もちろん摂り過ぎは良くないですが

朝は多めに摂りましょう

その代わりに夜は糖質を減らしましょう

白米やパンなど、主食に多く含まれます

今回は食事の基本

栄養素についてお話させていただきました！

ダイエットのために栄養面から

食事を改善してみましょう！

【超超超大事】食事の記録について

こんにちは、げんです！

今回もダイエットを成功させるための

情報をお伝えします！

今回のテーマは

食事の記録です！

皆さんは普段自分が

どんなものを食べ

どれくらいカロリーを摂取し

どれくらい栄養を摂っているか

把握していますか？

なかなか出来ないですよね(笑)

私もダイエット前は全くしていませんでした

ただ、この行為が

ダイエットにおいて超重要なんです！

ダイエットの基本中の基本は

消費カロリー＞摂取カロリー

です

なので自分の摂取したカロリー

を把握しないとダイエットは始まりません！

｢お昼にサラダ食べたから…｣

｢沢山汗かいたから…｣

こんなものでダイエットしている気に

なっていませんか？

曖昧なものではなく

きちんと食事と運動をコントロール

しましょう！

また、食事を記録する際は

カロリーだけでなく

栄養素も記録するとなお良しです

例えば

 ・筋肉量を減らさないためにタンパク質を多めに摂る

・朝は頭を働かせるために糖質を多めに摂る

・夜は脂質と炭水化物を抑えめで

などなど

健康的に痩せるためには

栄養素のコントロールが必要です

食事を記録することは

ダイエット成功の大原則なので

絶対に行いましょう！

【ゲームしながらダイエット！？】リングフィットアドベンチャーのすすめ

こんにちは、げんです！

今回も皆さんのダイエットのお役に立てる

情報をお伝えします！

皆さんは｢リングフィットアドベンチャー｣

というゲームをご存知ですか？

2019年にニンテンドースイッチから

発売され、当時話題になりました！

私がダイエットを始めるにあたり

このゲームを買いましたが、、、

このゲーム、痩せます

ということで、今回は

リングフィットアドベンチャーで

ダイエットするメリットをお伝えします！

①いつでも家でトレーニング

できちゃう

トレーニングと言うと

ジムに通ったり、外でランニングしたり…

雨なんか降ってるとめんどくさくなったりするんですよね(笑)

でもリングフィットアドベンチャーなら

いつでも家でトレーニングできます！

やりたい時にすぐトレーニング

できるので継続しやすいんです(実体験)。

②自分を追い込みやすい

自分で筋トレをすると

すぐに限界迎えてやめちゃう人

いませんか？

筋トレはそこからさらに追い込むことで

効果が増すのです！もったいない！

とは言っても中々頑張れないものです。

でもリングフィットアドベンチャーは

決められた回数をこなさないと

敵を倒せないのです！

つまり、、、

自分を追い込むことができるのです

ゲームを進めるために

案外頑張れちゃうんですよね(笑)

もちろん自分に合ったレベルが

設定できるので、

どのレベルの人でも満足できます。

③ダイエットの

モチベーションアップ

リングフィットアドベンチャーでは

その日ゲームで消費したカロリーを

見ることができます！

｢このお菓子食べたら運動分の消費カロリー

打ち消されるやん…｣

と、毎日食材の裏面と

にらめっこしています

カロリーをメモすることは

ダイエットに必須です！

消費カロリーが分かると

カロリーのコントロールが

めちゃくちゃしやすくなります！

今回はリングフィットアドベンチャー

の利点をいくつかご紹介させて

いただきました！

本気でダイエットしたい方は

ぜひ購入してみてください！

【必読】失敗しないダイエットの大原則

こんにちはげんです！

今回は１ヶ月4キロペースで

減量を続けている私が

ダイエットの大原則について

お話させていただきます！！

｢食事制限しているのに痩せられない…｣

｢めっちゃ運動してるのに…｣

なんて経験ありませんか？

そんな方に

全てのダイエット成功者の共通点を

お伝えします！

それは、

消費カロリーが摂取カロリーを上回ること

です！

これ、めちゃくちゃ当たり前なのですが

初心者が見落としがちなんです。

一日の中で消費カロリーが

摂取カロリーを上回った分だけ

体脂肪が減るのです！

例えば

消費カロリー･･･一日2500kcal

摂取カロリー･･･一日1900kcal

の場合

毎日600kcalがマイナスです。

体脂肪は1kgあたり約7200kcalなので

12日で体脂肪が1kg減る計算になります！

なので食べたものを毎日記録することが大事なのです！

また、寝ていても消費されるカロリー

のことを基礎代謝と言います。

基礎代謝が上がれば、その分消費カロリーが

大きくなるということです。

基礎代謝はネットで簡単に調べられるので

まずは自分の基礎代謝を把握しましょう！

まとめ

・消費カロリーが摂取カロリーを

上回れば痩せる

・毎日の食事を記録しよう

・自分の基礎代謝を把握しよう